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寒いというのもあって、
自転車を使わず、ウォーキングをかねて、
徒歩で外出することが多くなった。

先日は、自転車で行ってた病院も、
徒歩で30分ほどかけて往復してみたし。

冬に徒歩だと、かなり体が温まり、
足もほっかほかになる。

真冬なので、外出は、
ちゃんとダウンジャケットを着ているけれど、
中は、案外薄着。

長時間歩くと、ひざを痛めるんだとか。
確かに、あまり歩きすぎると、ひざが疲れてくる。

そこで、朝晩、寝そべって脚を上げる運動をやってみることにした。
起床時、就寝時なら、横になって、足を上げる体操にも入りやすい。

1、上げる方の脚をまっすぐ伸ばし、反対側の脚を軽く曲げる
2、床から10cmほど足をあげて5秒ほど、静止する
3、ゆっくり降ろして3秒ほど休み、再び上げる



たったこれだけなんだけど、
足を高くあげるより、低め(床から10cm)って、
すごい負荷がかかって、太ももの前が気合い入る感じ。

20回って、うっすら手に汗にぎるよ。
ちなみに、「筋肉が鍛えられ、ひざが安定したり、ひざにかかる衝撃が和らぐ」効果があるそうだ。

最初は、脚を上げる運動だけだったけれど、
ここ2~3日は、
椅子に座って膝の間に、クッションや、枕なんかを挟んで、
太ももの力でぎゅーっと、押しつぶしていくトレーニング。

太ももの内側の筋肉が鍛えられているみたい。

1週間ほどやってみたけれど、
なんだか急に脚が軽くなってきた。

本気で効果がでるには、3ヶ月くらいというけれど、
テレビのCMの間とかにやれば、気軽にできていいかなと。

飽きないように続けて行けたらいいなぁ。

何事も「継続は力なり」

参考:徹底解決!ひざの痛み「鍛えて治そう」

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ウオーキング中に落雷受け死亡か 13日夕から不明の女性

なんと!同じくウォーキング実施中の身としては、人ごとではないニュース。
昨日も午後から、あっという間に真っ黒な雲がでて、
ものすごい落雷と雨で、怖かった。

今日も、晴れてると思いきや、突発的に雨が降ったり、
雷注意報が頻繁にでていたり。

あやしい天気の時は、あまり出歩かない方がいいなと思った。
ものすごい晴天で、張り切って朝から洗濯。
そして、ありとあらゆるものを干しまくり。

布団もカバーも干したくて、
一日中、ベランダと部屋を往復して終わってしまった。

これだけいい天気だと、掃除するのにも気持ちがいい。

ところで、ウォーキング、10分歩いたら、
座ってはいけないんだそうで。

せっかく温まった筋肉が冷めてしまい、
エネルギー消費もダウンしてしまうらしい。

歩いた後は、足踏みを続けたり、立っているだけでも、
高まりつつあった体内のエネルギー消費効果を急激に下げずに持続することができるとか。

ウォーキング後、帰宅してからは、
着替えたり、食事の支度したり、
そのまま家事へと流れるので、
少しは消費してるかな~。
あさいちという番組で、歩くことを特集されてたみたい。

で、正しく歩くには、どうやら親指がキーポイントのようで、
「親指の力で体を蹴り上げて、腰を前に押し出す。」んだとか。

やってみると、なるほど、親指で体を蹴り上げるって、
案外難しい。いつもどうやって歩いていたんだろう。

正しく歩くと言うことは、
姿勢も良くなるんだろうなぁ。

なるべく意識してやってみよう。

最近、自転車を使わず歩くようにしているせいか、
用があって自転車で、わざわざ買い物に行ったのに、
帰り道、歩いて帰ってきてしまい、
途中で、あっと気が付いて、引き返してしまった。

めっちゃ重い荷物を抱えて、
何やってたんだろうw

習慣というのはおそろしいw
ふとネットで、健脚という文字を見かけた。

昔の人は、とても健脚で、
一日3万歩も歩いてたとかなんとか、、、

まぁ、乗り物がないもんね。

今のように舗装されてないし、
スーパーもないから、食料や衣類を買うにも、
遠くまで行っただろうし。

そう思うと、たかが1万歩が偉いとは言い難いかも。

運動不足だと、足がむくんだり、いろいろ病気を引き起こすとか。
歩くというのは、一番簡単な運動だし、
ふくらはぎを、かなり使うので、むくみにもいい。

今、はまっているのは、
夜、ウォーキングで疲れたふくらはぎを、
ラップの芯で、マッサージすること。

歩きまくって、くたくたになったふくらはぎが、
マッサージすると、すんごく気持ちいい。
そして、本を読むと、あっという間に、爆睡、、、

プロフィール

kei☆

Author:kei☆
3度の手術を経て、自分の体のこと、医療のこと、また、最近の医療危機に関心があるので、いろんなサイトや本で知ったことを忘れないように、記録しておこうと思う。
あとは、最近頑張りだしたウォーキングの記録。ダメダメなのでいつまで続くやら...。ただいま、BMI=19です。

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